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[ficha]Hace muy poco tiempo que me interesé por la yoga y sus beneficios. He aprendido lo “básico de lo básico” de esta energética y relajante disciplina. El saludo al sol es uno de los primeros ejercicios que te enseñan, y como su nombre lo dice, está hecho para empezar saludando a nuestro querido Astro. Al realizar este ejercicio tu cuerpo se activa y se relaja a la vez, entregándote energía corporal y la claridad de mente que se obtiene al estar mucho rato concentrado. No vayan a creer que soy una fanática empedernida que practica todas las mañanas, pero la semana pasada decidí hacer el saludo al sol al aire libre (por coincidencia me tocó un día muy bonito ) y mi día resultó mucho mejor de lo que esperaba.

La gente cree que la yoga es para las personas “elásticas”, pero la verdad creo que es para todos y se puede aprender mirando. Lo más importante es tomar conciencia de tu cuerpo y así mismo irás corrigiendo si algo te duele. A quién no le gusta estirarse en la mañana? Piensa en lo rico que sería darle unos minutos a tu cuerpo para que se conecte con tu mente. De verdad que es fácil y toma muy poco tiempo!

La duración del ejercicio varía dependiendo del tiempo que quieras dedicarle, pueden ser incluso de 3 a 5 minutos aprox.

Rutina:

1-Trata de relajar el cuerpo y la mente. Luego, de pie, inhala doblando ligeramente tus rodillas y llevando tus brazos hacia el cielo (mira tus manos arriba).
2-Exhala bajando tus brazos, tratando de tocar el suelo con las palmas.
3-Inhala con las manos en el suelo mirando hacia el cielo.
4-Exhala llevando el peso de tu cuerpo a los brazos y saltando hacia atrás, cayendo en posición vertical con el piso y las puntas de los pies apoyados en el suelo.
5-Inhala curvando la espalda, estirando los brazos, llevando la cabeza hacia atrás (mirando el cielo). Los pies (no las piernas) se estiran hacia adelante, quedando el empeine tocando el suelo.
6-Exhala doblando los dedos de los pies hacia abajo (quedando la planta del pie en el suelo), eleva las caderas formando una “v” invertida. Trata de empujar tus talones y cabeza hacia el piso, mirando tu ombligo. Tus brazos se mantienen estirados con los hombros rotados hacia abajo y afuera.
7-Inhalando lleva el pie derecho o izquierdo entre tus manos, la otra pierna queda estirada. Los brazos y la mirada suben hacia el cielo, la cadera baja.
8-Exhalando bajan los brazos a los costados de la pierna doblada. El pie vuelve atrás con el otro, levantando la cadera y volviendo a bajar con los brazos y cuerpo en posición vertical al suelo.

9-Inhala curvando la espalda, estirando los brazos, llevando la cabeza hacia atrás (mirando el cielo). Los pies (no las piernas) se estiran hacia adelante, quedando el empeine tocando el suelo.

10-Exhala doblando los dedos de los pies hacia abajo (quedando la planta del pie en el suelo), eleva las caderas formando una “v” invertida. Trata de empujar tus talones y cabeza hacia el piso, mirando tu ombligo. Tus brazos se mantienen estirados con los hombros rotados hacia abajo y afuera.

11-Inhalando lleva el pie contrario al que subimos (en el número 7) entre tus manos, la otra pierna queda estirada. Los brazos y la mirada suben hacia el cielo, la cadera baja.

12 (8)-Exhalando bajan los brazos a los costados de la pierna doblada. El pie vuelve atrás con el otro, levantando la cadera y volviendo a bajar con los brazos y cuerpo en posición vertical al suelo.

13 (9)-Inhala curvando la espalda, estirando los brazos, llevando la cabeza hacia atrás (mirando el cielo). Los pies (no las piernas) se estiran hacia adelante, quedando el empeine tocando el suelo.

14 (10)-Exhala doblando los dedos de los pies hacia abajo (quedando la planta del pie en el suelo), elevalas caderas formando una v invertida. Trata de empujar tus talones y cabeza hacia el piso, mirando tu ombligo. Tus brazos se mantienen estirados con los hombros rotados hacia abajo y afuera.
Me mantengo cinco respiraciones.

15 (11)- Exhala doblando las rodillas y salta con los dos pies hacia adelante, estos quedan entre las palmas de las manos que tocan el suelo.

16(12)- Inhala con las piernas estiradas y el tronco doblado hacia las piernas

17 (13)- Exhala tratando de llevar lo más posible la cabeza hacia las piernas

18 (14)- Inhala doblando ligeramente las rodillas y levantando los brazos hacia el cielo.